ふくらはぎからヒップまでのラインが綺麗だと、後ろから見た時にカッコいいですし、逆に垂れ下がってしまっているとそれだけでスタイルが悪く見えたり年老いて見えてしまいがちです。服やメイクをバッチリ決めていても、体型が残念だと全てが台無しになってしまいかねません。プリッと丸い桃のようなお尻ときれいなふくらはぎを手に入れるためには、筋トレが必要です。しかし、ジムに行くお金も時間もないという人も多いでしょう。そんな人でも安心な自宅でも出来るトレーニングを試してみましょう。
まず、お尻と太ももの裏を鍛えるトレーニングとして、バックランジをします。バックランジとは、肩幅程度に足を開き、前の太ももが地面と平行になるくらいに片方の足を後ろに引き、戻したらもう片方の足を同じようにするという運動を繰り返すものです。ゆっくりではなくできるだけスピーディーかつ正しいフォームで行いましょう。片足15回を3セット程度行うだけでお尻とハムストリングスにかなり効いていることが実感できるでしょう。
バックランジが楽にできるという人は、ブルガリアンスクワットも取り入れます。後ろに置いたベンチやソファーなどに片足を置き、片足立ちの状態でスクワットをします。負荷を高めたい場合はダンベルや水の入ったペットボトルを用いると良いでしょう。ベンチやソファーの位置が遠いほどお尻やハムストリングスに効きます。10回3セット程度で十分です。
ふくらはぎを鍛えるトレーニングはかかと上げです。肩幅程度に立ったらつま先立ちをするようにかかとを持ち上げます。血流が良くなり浮腫の改善なども期待できます。負荷が軽い場合は段差のあるところでかかとを落としてスタートしたり、片足でするなどで負荷を高めると効果的です。